Witam, ćwiczę od 8 miesięcy na tym samym planie, przez kilka miesięcy solidnie wykonywane ćwiczenia dawały efekty, teraz natomiast stoję w miejscu. Proszę o zmiany w moim planie treningowym. Mój plan wygląda następująco: 1 Dzień Klatka-biceps wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie na ławce skośnej 12,10,10 wyciskanie hantlami na ławce [...]
Witam. Otóz mam taki problem,że chciałbym spalić tłuszcz i robić jakieś ćwiczenia aerobowe,ale z biegami mam taki problem,że po jakiś 600m mam problem z oddechem(bardzo mnie kłuje w klatce piersiowej) i nie dam rady zrobić więcej niż 1km(jeżeli zrobie to już nie mam siły na nic więcej) Co w takim wypadku ? Może zastąpić to rowerem ? PS.Chciałbym [...]
Witam, chcę napisać sobie pełen plan treningowy ponieważ doszedłem do wniosku, że chaotyczne ćwiczenia nie doprowadzą mnie za daleko. Chciałbym spisać wszystkie wątpliwości na kartce, ale plan jest napięty i do czerwca trzeba zacząć ćwiczyć. Nie posiadam ławeczki, a chciałbym wykonywać rozpiętki. Problem? Przedmioty w moim domu nie nadają się do [...]
Witam. Mam problem odnośnie gardy. Niejednokrotnie byłem upominany że ciągle opuszczam gardę podczas sparingów. Ciągle mi ucieka ta lewa ręka w dół. Chciałbym zapytać czy znacie może jakieś ćwiczenia żeby utrzymać gardę na swoim miejscu? Żeby wzmocnić ręce żeby nie opadały. Z góry dziękuje
[...] na triceps 12,12,10,10 Piątek: 1. Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 12,12.10.10 2. Wyciskanie na skosie hantlami 4x10 3. Francuskie leżąc 12,10,10,8 4. RDL 4x10 5. Spięcia- brzuszki Do tego dochodzi co drugi dzień ćwiczenia z kółkiem -kółkowanie. 2 razy w tyg bieganie na 8 km spokojnym tempem Zmieniony przez - OTTO w dniu 2020-06-17 17:24:54
Witam, strongmani jako zawodowcy pewnie mieli z tym problem wiec zwracam sie do was o pomoc!otórz około 7 miesiecy temu robilem martwy ciag(po raz ostatni!)pociagnalem ciezar i niby nic mi nie bylo lecz co sie okazalo nastepnego dnia poczulem niewielki bol w okolicy ledzwiowej na wysokosci bioder.bol ten z kazdym dniem sie nasilal i trwa on do [...]
WITAM SERDECZNIE.... MAM spory problem. Cos o mnie. Mam 18 lat, cwicze 1,5 roku. Moj problem polega na tym ze mam slaba klatke piersiowa (nadczym ubolewam) to reszty parti ciala nie mam nic przeciwko (oczywiscie moglo by byc lepiej ale nie jest zle) Moj trening ogolny wyglada tak PON - klata, barki SRODA bic tric PIATEK - PLECY PRZEDRAMIE ... Na [...]
Przedstawiam mój autorski trening brzucha Wszystkie cwiczenia wykonujemy wg schematu jedno po drugim, 3x w tygodniu Na efekty nie trzeba dlugo czekac, juz po 2 tyg. poczujecie miesnie.
jak zrobic salto w przud raz sobie rozwaliłem głowe jak robiłem salto w przud : jak zrobic wprzud albo w tył wy chyba umiecie raz zrobiłem w tył ale na łep upadłem .A jakje CWICZENIA POTRZEBA ZROBIC ŻEBY SIE UDAŁO SALTO
[...] pomocy w ułożeniu treningu. Mam do dyspozycji jedynie hantelki i prowizoryczna ławkę płaska. Zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej i wyzezbieniu jej dokładnie górna część ciała i brzuch. Mógłby ktoś powiedzieć mi jakie ćwiczenia powinienem wykonywać ile razy w tygodniu i intensywność treningów liczbę serii itp. Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Chlopaki nurtuje mnie pytanie co jest lepsze cwiczenia z mniejszym ciezarem ale dobrze wyk.technicznie czy trening polegajacy na tym by bezwzglednie jaki ciezar podnosci go byle jak ? pytam sie o to bo nie wiem co mi pomoze wiecej wyciskac ! pomozcie! Gringus
MEZOMORFIK 16 lat 75 kg 184cm (domator - narazie) Trening 3 razy w tygodniu 45minut. WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI: 1,2(średnio aktywny - ćwiczenia 3 razy na tydzien i praca siedząca) NA KG MASY CIAŁA BIAŁKO 2,2 TŁUSZCZE 1 WEGLOWODANY 4,7 1 POSIŁEK 7:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300 g 11 BIAŁKO 2 TŁUSZCZE 15 WĘGLE 117Kcal Płatki owsiane [...]
[...] 3s Brzuch Spięcia brzucha 2s Skłony w leżeniu głową w dół 2s Skony boczne 2s II Trening Plecy Wiosłowanie 3s Martwy ciąg na prostych nogach 3s I tu mi brakuje jakiegoś ćwiczenia, od razu mówię, że nie mam drążka. Biceps Uginanie ramion stojąc z supinacją 3s Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc 3s Przedramię Uginanie nadgarstków [...]
[...] Diety jako tako nie mam, ale odżywiam się zdrowo, unikam wysoko przetworzonej żywności, sporo warzyw, owoców, brak napojów typu pepsi. Ogólnie kładę nacisk na to by ćwiczenia wykonywać powoli, stabilnie i poprawnie technicznie. A teraz do sedna. Ćwiczę 3 razy w tygodniu: Przysiady z obciążeniem 3x10 Podciąganie nachwytem aktualnie 3x4. [...]
[...] 168cm, chciałbym abyście poradzili mi jak powinna wyglądać jej dieta? bo chciałaby toszke przybrać na masie. Tzn powinna jeść więcej w/w czy białka? I wykonywać jakieś ćwiczenia areobowe - jakie? bądź 'lekko siłowe' tzn podnoszenie hantelek itp?;-> ogólnie jak ta sprawa wygląda u kobiet? pozdrawiam i dziękuję. edit: dodam jeszcze, że gdy je [...]
Mam zamiar kupic lawke z modlitewnikiem + sztange prosta + hanteli + obciazenie . Z takim sprzetem bede mogl cwiczyc kazda partie miesni czy sie myle ? zastanawiam sie nad dokupieniem gryfu lamanego doo cwiczenia bicepsa na modlitewniku .. prosze o pomoc i pozdrawiam . Jesli ktos moze zasugerowac co jeszcze moze mi sie przydac to bede wdzieczny
[...] klatce, chodzi o wyciskanie na płaskiej ławce. Dawniej byłem w stanie zrobić ostatnią serię 15-16 razy, a teraz przy tym samym obciążeniu max 8 razy. To już 2 tydzień z kolei gdy siła nic nie rośnie,a nawet spada. Czy może być to objaw przetrenowania ? Dawno nie robiłem sobie przerwy,ale przez ostatni czas ćwiczenia nie były bardzo intensywne.
[...] na maszynie i zastąpić to wiosłowaniem sztangą.Ułożyłem plan z atlasu K**.Starając się zrobić to różnorodnie i zaangażować wszystkie partie mięśniowe.Uwzględniłem ćwiczenia pod siebie te które lubię.Starałem się łączyć maszyny(skoro mam dostęp) z wolnymi ciężarami. FBW (powtórzenia 10-12) A nogi - wykroki ze sztangielkami 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego zacnego forum. Chciałbym zacząć ćwiczyć biceps i triceps, do tego nogi, lecz nie wiem, jak zacząć. Odżywiam się tak, jak powinienem, czyli białka, węglowodany et cetera. Zamierzam zapisać się na siłownię, lecz nie wiem co robić jakiego dnia, ile serii, powtórzeń, jakie ćwiczenia... Liczę sobię 16 lat, w "bicepsie" około 30, 72 kg, 171m
Witam, od tego tygodnia postanowiłem wziąć się za siłownię. Nie mam dużo sprzętu ani obciążenia, posiadam dwa hantle, sztangę lekko łamaną i 35kg obciążenia. Planuję zakupić jeszcze ławeczkę i sztangę prostą oraz dokupić obciążenie. Od półtora roku biegam, mam na liczniku około 1700km przebiegnięte. Chciałbym jednak przy*ebać na masie i być [...]
